Mon suivi de charge

Cet outil mesure ta charge d'entraînement : une combinaison de la durée de ta séance et de l'effort que tu as ressenti. C'est ce que ton coach utilise pour doser l'entraînement et éviter la fatigue de trop.

1 · Quand remplir

Juste après ta séance, dans la demi-heure idéalement, quand tu as encore la sensation en tête. Une saisie par séance.

2 · La durée

Le temps réel de travail en minutes (échauffement compris, hors pauses longues).

3 · L'effort ressenti (RPE)

La note la plus importante. Sur une échelle de 0 à 10, à quel point la séance entière t'a demandé — pas seulement le moment le plus dur. Fie-toi à ta sensation.

4 · La synchronisation

Si le bandeau en haut affiche « Synchronisé », tes séances arrivent automatiquement chez ton coach — rien à envoyer. Sinon, utilise « Envoyer à mon coach » en bas.

Que veulent dire les chiffres ?

• Charge — durée × effort. Plus c'est haut, plus la séance a compté.
• Monotonie — est-ce que tes journées se ressemblent trop ? Une valeur haute = pas assez de contraste entre jours durs et jours légers.
• Contrainte — la pression globale de la semaine. À surveiller quand elle grimpe vite.